[...] 1:00 6 /10 525 Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: (dużo serii rozgrzewkowych / pośrednich) 4 serie robocze x 10-8powtórzeń x ~350kg Czworogłowe ud Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze Dwugłowe ud Uginanie nóg ma [...]
[...] wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie Triceps Dipsy na maszynie: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
[...] bez walki o ciężary w ciągach poszło dość sprawnie wyciskanie płaskie też na lajcie, jeszcze uda mi się dorzucić coś więcej tutaj niestety w przysiadach było za ciężko i w 5 serii poszło tylko 4 repsy, mocno mnie łamało i nie chciałem robić na siłę tego 5 repsa bo pewnie bym wstał ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b71a7debdf70433082d7225963e2ecb9.png 1. Ciężko było, o mało się gryfem nie udusiłam @@-) 2a. W 3-ciej serii straciłam równowagę, myślałam, że spadnę z hantlami. Poza tym staram się nogę oszczędzać. 3a. Wydaje mi się, że technicznie lepiej niż ostatnio, po malutku zwiększam [...]
[...] trening-masakrator, jak dla mnie najcięższy z tego zestawu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e8197cb63344bc982c9bb40c9651fc.png FBW A: 1. Pomalutku do przodu, w ostatniej serii tylko kilo więcej niż ostatnio, ale zawsze to coś i cieszy bardzo ;-D 2. Z równowagą już lepiej, choć nie obyło się bez drobnych kłopotów. Udziska nieźle paliły. 3. [...]
[...] Goblet - ok, za tydzień powtórzę jeszcze ciężar i lecimy dalej Wykroki - cały czas to masakra dla mnie, idzie to krok za kroczkiem, krok za kroczkiem Barki - do drugiej serii zabrali mi hantelki, ok. W ostatniej serii trochę źle podane. Tric - fajnie, lubię to Miska +pół banana bezpośrednio po treningu Suple: omega 3, vit treca, vit c, [...]
[...] treningi w poprzednim tygodniu. Jutro do miski dorzucę +25g węgli i upcham więcej ww w drugim śniadaniu i obiedzie i mam nadzieję na moc Fronty - ok, czułam progres. W 3 serii wyszło że się obijałam, ale odczuwalnie lepiej ją zniosłam niż ostatnio. Na następnym cel w 3 serii zrobić jak najwięcej powtórzeń ciągiem, a w 4 serii dokładka. RDL – [...]
[...] seria ok 5 ruchow wiekszym ciezarem kontaktowym, by sie rozgrzac a nie zmeczyc ad1. dlaczego traktujesz po macoszemu wyciskanie sztagi na skosie, rozpietki nie musisz robic serii 20x -barki zacznij od wyciskania ad2. po co i sztangielka wioslowanie i sztanga wioslowanie jak juz masz rozgrzane plecy nie musisz robic serii na 20x skup sie na [...]
2 cwiczenia na bicka troche malo mi sie wydaje, ale jak juz wspomnialem nie znamy ilosci serii ani pow. A a jak z maksymalnym dopieciem w fazie koncowej, trzymasz kilka sec i dopiero faza negatywna? ogolnie plan brdzo fajny, sam bede rozbijal teraz przod i tyl kopyt, jak i grubosc i szerokosc plecow na roznych sesjach treningowych.
[...] Procz tego wjechly już 3 inne posiłki , m.in /SFD/Images/2016/5/18/ca6434a08c0c406280ae6e19832a3036.jpg za mną wczesny trening klatki (w ćw 2 było 5 serii łączonych , zapomniałem dopisać) , bicków + brzuch i aero /SFD/Images/2016/5/18/1577effdf1aa442b9589ef71457a90f2.jpg Oczywiście standardowo przed treningiem poleciało [...]
[...] tyle mam do przebycia rowerem na siłownię ;) jak dobrze pojdzie to bede jezdzil za kazdym razem, a z czasem moze zacznę biegać :-? ) Na siłowni zacząłem aeroby od 5 serii burpee 30sek pracy/30 sek odpoczynku, następnie 25min na bieżni (marsz) /SFD/Images/2016/7/13/050fb7b4769a4f2b885b038879a2e46b.jpg Łącznie więc lekko ponad 50min różnej [...]
[...] typu, dawno temu kilka razy tak zrobilem ale nie było tak fajnie jak wczoraj ;-) Dzisiaj za to trening nóg w wersji nazwijmy to pompującej , bardzo dużo powtórzeń i sporo serii, ogólnie trening wcale nie był taki szybki chociaz przerw dłuższych nie było praktycznie wcale. ZNowu musiałem wprowadzić pod siebie małą modyfikacje ale praktycznie [...]
też lubię bardzo uginanie nóg w leżeniu z hantelką :) Banan ta zamiana kolejności w serii łączonej - najpierw uginania, później siady to jaki miała cel? szukałam tych granexów (które zresztą w Twoim dzieniku odkryłam) w paru marketach i nie udało mi się znależć jak na razie :(
[...] kłopot zniknie. ja się sam kładę i sam wstaję bez żadnego rzucania ze sztangielkami powyżej 60 kg w tym ćwiczeniu. Nie lubię nikogo prosić o podawanie ani zabieranie po serii. Skos dodatni załatwia sprawę. Tylko po ostatnim powtórzeniu trzeba zrotować sztangielki do chwytu neutralnego i opuścić aż na biodra. Wstaniesz samoczynnie prawie bez [...]
[...] południa i nie chciał puścić, ale jak to często bywa na treningu wszystko minęło i było bardzo dobrze, a teraz głowa nie boli :-D 1 - w wiośle dodane delikatnie w 3 i 4 serii, zakończenie dropem bo trochę mi brakowało, ogólnie siłowo jest całkiem ok ale czuję, że lewa ręka (czyli ta od nadgarstka) ma słabszy chwyt 2 - bardzo dobra składanka [...]
Plecy lekko + biceps Nie szukam ostatniego treningu, bo i tak praktycznie w kazdej serii dorzuciłem więc po co się wracać do słabizny %-) Cisnę ten tydzień - tak jak wspominałem - mocno i bez biadolenia. https://i.imgur.com/TF4ZkRQ.jpg Trochę problemów przy uginaniach ze sztangą, jak spróbowałem serię z gryfem olimpijskim to było ciężko i dziwnie, [...]
To ogólnie jest jeden z systemów progresowania. Robisz kilka serii rozgrzewkowych, jedną na max ciężarze na daną ilość powtórzeń, i potem przeważnie dodaję 2 serie regresów - 90% max ciężaru na max powtórzeń, i potem 80%.
[...] wiec zapewne się dopasuje ;) Poza rozpinanymi są równie fajne bez expresu :-)) Co do barków to one najlepiej reagują na jakikolwiek trening, zaraz po nogach. Nawet wczoraj jak nie mogłem za bardzo szaleć z ciężarami, wystarczyło kilka serii wyciskań i już pięknie napuchły; po arnoldkach i dwóch składankach były już większe od głowy 8-)
[...] od rana trening z Mariuszem, przerobiliśmy ostatnią partię czyli mój nieszczęsny biceps; który dostał wycisk od razu za 3 tyg jak nie był trenowany ostatnio. 4 ćwiczenia 11 serii, w tym 2 składanki na koniec, które rozwaliły %-) W wypisce biceps jest jako drugi, ale było dziś odwrotnie najpierw łapa , potem barki. Ciężary czasami komiczne, ale [...]
Dziennik Kuby vol. 2
